Doma

Tipy, co dělat, když zůstanete doma

Pro snížení rizika koronavirové infekce doporučujeme všem pacientům zůstat v nedialyzačních dnech doma. Během této doby domácí izolace je důležité udržovat vaše tělo a mysl v činnosti.

Pokračujte v provádění svého obvyklého denního režimu, ale zdržte se aktivit mimo váš domov. Místo toho si najděte konstruktivní věci, které můžete dělat doma, kolem vašeho bytu, domu, zahrady nebo balkonu, a které vás mohou udržet v činnosti a poskytnout vám pocit úspěchu. Určitě existuje spousta věcí, jako je uklízení sklepa, dokončení některých fotoalb, zahradničení nebo ruční práce. Je to perfektní doba pro nový koníček. Relaxovat můžete také čtením zajímavé knihy nebo luštěním křížovek.

Měli byste také využívat sociální sítě, abyste byli v kontaktu se svými přáteli a rodinou. Mobilizujte svou sociální komunitu a poskytujte si navzájem společnost a podporu na dálku pomocí pravidelných telefonních hovorů a vyměňujte si zkušenosti a pocity. Hovořte spolu tak často, jak jen to je možné, abyste kompenzovali nepřítomnost osobního kontaktu.

Cvičení doma

Zůstaňte fit i při koronavirových omezeních a domácí izolaci. Doporučujeme vám, abyste do svého denního režimu zahrnuli každodenní domácí cvičení v délce 20 minut.

Jednoduchá cvičení a gymnastika budou mít pozitivní vliv na vaši celkovou kondici, jako je lepší trávení a spánek, nižší hladina cholesterolu a snížené riziko srdečních chorob.

Cvičení střední intenzity může posílit imunitní systém. Velmi intenzivní cvičení však může potlačit imunitní funkce, zejména pokud pravidelně necvičíte. Neexistují žádné vědecké důkazy o účinku cvičení na imunitní odpověď při infekci koronavirem. Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, co je pro vás nejvhodnější.

Zde jsou některé nápady pro fyzickou aktivitu:

  • procházky po bytě, domě nebo zahradě nebo jogging na místě,
  • chůze po schodech nahoru a dolů,
  • protahování a gymnastika, jako je zvedání nohou, paží a trupu.

Pokud máte jakékoli příznaky (horečka, kašel, potíže s dýcháním), přestaňte s fyzickou aktivitou a kontaktujte lékaře.

Rady v oblasti výživy a nakupování

Pokud jde o vaši stravu, buďte nekompromisní.

V důsledku preventivních opatření proti šíření koronaviru na dialyzačních střediscích se může váš léčebný režim změnit. Proto je nyní velmi důležité, abyste zůstali disciplinovaní ohledně své stravy, a zvláště pečlivě sledovali příjem tekutin, draslíku a fosforu. Zde je několik doporučení, jak zvládnout svou výživu doma.

 

Pokyny pro nakupování

Pokud je to možné, neměli byste nakupovat sami, abyste snížili riziko infekce. Požádejte o pomoc vaši rodinu nebo přátele nebo si vyberte doručovací službu. Nezanedbávejte svou stravu a postupujte podle doporučení, která vám dal lékař nebo nutriční specialista. Je však třeba zvážit několik bodů:

  • Správně si naplánujte a napište nákupní seznam, takže na nic nezapomenete.
  • Ujistěte se, že máte dostatečnou zásobu na dobu 14 dnů.
  • Nakupujte potraviny s prodlouženou trvanlivostí nebo konzervované potraviny, ale vyvarujte se průmyslově zpracovaných potravin.
  • Buďte opatrní u produktů s dlouhou životností, jako jsou fazole nebo hrášek, protože jsou bohaté na fosfor a draslík, konzumujte je pouze střídmě, a ne v delších obdobích mezi terapiemi.

Při doručení potravin byste se měli vyhnout přímému kontaktu s osobou, která vám potraviny přináší. Dodržujte příslušnou vzdálenost a vyhýbejte se pozdravům s přímým kontaktem. Po doručení potraviny vyjměte z obalu a ten zlikvidujte. Předtím, než se jídla budete dotýkat, měli byste si umýt ruce mýdlem a vodou po dobu nejméně 20 sekund.

 

Doporučení k vašemu nákupnímu seznamu:

  • zelenina: kupujte ji syrovou nebo zmrazenou,
  • sacharidy: ve vašem nákupním seznamu by neměla chybět rýže, těstoviny, chléb (ke zmrazení),
  • maso a ryby: pokud se rozhodnete koupit maso a ryby čerstvé, část zmrazte a zbytek čerstvých potravin spotřebujte během pár dní,
  • ovoce: ovoce se rychle kazí, kupujte je čerstvé (a nezralé), vyhýbejte se ovoci s vysokou koncentrací draslíku, jako jsou banány nebo kiwi, připravte si zásoby konzervovaného ovoce (vždy ve vlastní šťávě, vyhýbejte se sirupu),
  • vejce: neměla by chybět ve vaší spíži, pokud je uložíte v lednici, vydrží déle,
  • mléko: kupujte mléko s dlouhou trvanlivostí, z mléčných výrobků je nejlepší volbou uzený sýr.

 

Manipulace s potravinami

Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by potraviny mohly být zdrojem přenosu koronaviru (Evropský úřad pro bezpečnost potravin, EFSA). Stále můžete nakupovat a konzumovat stejné potraviny prospěšné pro ledviny jako obvykle.
 

  • Doporučujeme však dodržovat přísná hygienická opatření, zejména při manipulaci se syrovými potravinami.
  • Při přípravě jídla pečlivě umyjte potraviny, ruce, kuchyňské povrchy a nádobí, jako jsou nože a krájecí desky, horkou vodou a mýdlem.
  • Používejte různé nádobí, jako jsou nože a krájecí desky, na syrová a vařená jídla.
  • Vaření nebo ohřívání potravin může být dalším bezpečnostním opatřením, protože virus je citlivý na teplo.
  • Uchovávejte čerstvé a rychle se kazící potraviny v ledničce, kde vydrží déle.
  • Využívejte mrazničku k uchování některých potravin po delší dobu.

Kliknutím sem se dostanete k online materiálům NephroCare o výživě s užitečnými informacemi a recepty.

Zvládání emocí

Při domácí izolaci je možné, že budete čelit smíšeným nebo negativním emocím. Je důležité, abyste si dávali pozor na jakékoli negativní emoce, jako je stres, osamělost, frustrace nebo úzkost. Vaše psychické zdraví je základem pro vaši celkovou pohodu, a proto své emoce zvládejte správně:

  • Místo přílišného přemýšlení udržujte svou mysl zaměstnanou domácími aktivitami.
  • Zaměřte se na své duševní a fyzické zdraví a dobře se o něj starejte.
  • Pokuste se najít příležitosti tam, kde ostatní vidí jen problémy.
  • Vždy zůstaňte optimističtí a udržujte si pozitivní přístup.
  • Vyjadřujte a sdílejte svůj pozitivní postoj i při rozhovoru s ostatními.
  • Zůstaňte v kontaktu s přáteli a rodinou prostřednictvím telefonních nebo digitálních komunikačních kanálů.
  • Filtrujte množství a kvalitu informací, které přijímáte.
  • Neposlouchejte ani nerozšiřujte informace, které nejsou ověřeny místními zdravotnickými autoritami.

Dávejte si pozor na přejídání nebo přílišné zavodnění způsobené emočním hladem a touhou.

Nedovolte, aby vás vaše emoce klamaly, a rozlišujte mezi skutečným, fyziologickým hladem a emočním hladem. Jezte jen tehdy, když máte pocit hladu a fyzickou potřebu, a přestaňte jíst, když jste syti. V případě, kdy jsou vaše negativní emoce příliš silné nebo již nemůžete emoce zvládnout, vyhledejte lékařskou pomoc.

Sdílíte-li domácnost s někým, kdo vykazuje příznaky onemocnění

  • Zůstaňte doma a pozorujte své příznaky.
  • Informujte o tom personál dialyzačního střediska a kontaktujte svého lékaře nebo místní hygienickou stanici.
  • Často si myjte ruce (min. po dobu 20 vteřin) nebo si je dezinfikujte.
  • Lidé s příznaky se musí zdržovat co nejvíce v oddělených místnostech, nosit roušku a v ideálním případě používat vlastní koupelnu.
  • Pravidelně čistěte všechny povrchy čisticími prostředky pro domácnost a vyhněte se společnému používání osobních věcí, např. nádobí, ručníků nebo ložního prádla.

Tipy pro domácí izolaci

  • Izolace by měla probíhat pokud možno ve vyhrazené místnosti, která je dobře větraná.
  • Účelem je minimalizovat kontakt mezi jednotlivci a omezit kontaminaci povrchů v domácnosti.
  • Pokud je k dispozici více koupelen, musí být jedna vyhrazena pacientovi.
  • V případě společné koupelny je třeba dodržovat přísná hygienická opatření.
  • Dodržujte bezpečnou vzdálenost >1,5 metru.
  • Musíte se vyvarovat jakéhokoli kontaktu s ohroženými osobami (těhotné ženy, lidé s chronickými nemocemi, starší lidé atd.).
  • Některé povrchy jsou pravděpodobně zdrojem kontaminace a musí být pravidelně dezinfikovány (chytré telefony, kliky, okenní kliky atd.).

Prádlo a povlečení

  • Pokud je to možné, měl by pacient tyto činnosti provádět osobně.
  • Netřeste s prádlem a povlečením.
  • Prádlo a povlečení přenášejte přímo do pračky, aniž byste je kdekoli po cestě pokládali.
  • Povlečení náležející pacientovi s pozitivním nálezem na koronaviry perte v pračce při 60stupňovém cyklu po dobu minimálně 30 minut (nebo při nejvyšší teplotě, kterou textilie snese).

Pokyny pro čištění podlah

  • Nepoužívejte vysavač, který vytváří aerosoly.
  • Podlahy a povrchy nejlépe čistěte čisticím hadrem na jedno použití napuštěným čisticím prostředkem, opláchněte čistou vodou pomocí jiného čistícího hadru na jedno použití a nechte zaschnout.
  • Pokud používáte opakovaně použitelný hadr, perte jej při 60stupňovém cyklu po dobu minimálně 30 minut (nebo při nejvyšší teplotě, kterou textilie snese).
  • Poté podlahy a povrchy vydezinfikujte 0,5% roztokem aktivního chloru (1 litr 2,6% bělidla + 4 l vody).